Entrenando la fuerza de voluntad. NOFAP.
Se entiende como fuerza la voluntad, aquella capacidad que tenemos de resistir las tentaciones a corto plazo o a largo plazo para poder alcanzar objetivos fundamentales para nosotros mismo. En pocas palabras, es la capacidad que tienes para poder determinar y limitar tu actitud y carácter.
Cada vez que tomas una decisión, ejercitas tu fuerza de voluntad. Puedes idealizar que es una especie de músculo. Puedes pensar que ese músculo se puede fatigar y que en cualquier momento puede dejar de funcionar correctamente. O puedes compararlo como si fuese energía, que en realidad es una reserva energética y que en cualquier momento se acaba.
Pero también, ese músculo idealizado se puede fortalecer y esa reserva energética limitada se puede recargar cuando se ejercita la fuerza de voluntad.
La falta de voluntad y NoFap.
La falta de voluntad, se ha convertido en el principal factor desencadenante más popular en la comunidad para cumplir el reto, ya que muchas de estas personas no tienen en realidad la fuerza necesaria para que puedan superar la pornografía y masturbación.
Y en realidad, me he sentido inspirado en realizar este post para poder ayudar y enseñar a superar esta adicción y poder tener un control, un dominio propio sobre uno mismo.
Y como lo mencioné anteriormente, la fuerza de voluntad es como un músculo, que se debe entrenar diariamente. Y si en realidad fuese un músculo, fuese el más difícil de entrenar. Tenemos que aceptar que el levantar o entrenar la fuerza de voluntad es sumamente difícil y en realidad seré lo más sincero, no estoy realizando un post para crear falsas ilusiones o decir mentiras.
Pero… No te asustes, hay una buena noticia y es que podemos incrementar nuestra fuerza de voluntad y quiero enseñarte de cómo debes entrenar tu fuerza de voluntad, lee con cuidado…
Debes trabajar en cada objetivo.
Debes trabajar para poder lograr tus objetivos, pero de manera ordenada y no al mismo tiempo. Puedes empezar con un objetivo un poco pequeño y luego, la dificultad debe ir incrementando. Te fortalecerás más y tu fuerza de voluntad se fortalecerá, ya lo notarás. Puedes empezar por dejar de masturbarte por un mes y luego motívate a cumplir el objetivo más difícil, a realizar el reto NoFap de 90 días…
Debes tener buenos hábitos…
Debes tener buenas costumbres para que las puedas cumplir. Conviértelos en hábitos, ya que estos hábitos fortalecen tu ‘’pequeño músculo’’, más de lo que imaginas. Si te autodisciplinas y te autocontrolas mejorarás grandiosamente. Puedes iniciar con hacer la cama diariamente por las mañanas o subir las escaleras en vez de tomar el ascensor y de sustituir el tiempo que empleas para ver nopor y masturbarte.
Tienes que recompensarte.
Debes convertir tus actividades en juego: debes buscar un premio que te motive. Un premio que te inspire a esforzarte y a luchar verdaderamente. Tu premio puede ser comer tu comida favorita, llegar al trabajo temprano una vez en la semana, dormir hasta tarde los domingos. También puedes pensar que recompensa te mereces y dártela, pero sobre todo, esto lo debes hacer cuando hayas tenido un logro, como cumplir el reto NoFap por 90 días.
Tienes que alimentar tu cerebro.
Cuando tenemos hambre, podemos tomar decisiones ilógicas o tener un mal carácter. Podemos caer en los antojos y estamos ansiosos, por ende, debemos comer, igual nuestro cerebro, el cerebro debe estar alimentado y concentrado en los objetivos que desees lograr. Debes tener una buena dieta alimenticia, come aguacate, brócoli, lentejas, pescado y no comas comidas saturadas en grasas.
Tienes que llevar registros.
El tener conocimiento sobre la conducta que estás controlando y contabilizarla suele ayudar demasiado. ¿Sabes que comemos más cuando no prestamos atención? Y cuando hacen dieta entonces, suelen llevar un registro de lo que comen y de las calorías que han consumido.
Puedes comparar la realidad con el estándar, en realidad, es una clave para que tengas un autocontrol muy eficaz. Tu atención y tu energía debe estar centrada en poder cumplir el reto NoFap, debes superar esta adicción y por lo tanto, tienes que estar atento al 100%. Es la clave para poder tener éxito y no solamente para cumplir el reto NoFap sino también sirve para cumplir otros objetivos.
Puedes confiar en alguien este asunto.
¿Sirve para fortalecer la fuerza de voluntad? Sí, pero debe ser alguien de suma confianza. La atención se suele centrar cuando existe interacción social porque existe una tensión o recompensa de manera inmediata cuando logras compartir tus logros o los objetivos que quieres lograr, en este caso el reto NoFap.
El compartir tus objetivos con un amigo de mucha confianza te ayudará a que estés más atento a no recaer. Además, el tener un apoyo o ayuda extra es muy agradable. Te recomiendo que te rodees de persona que tengan los mismos objetivos que tú tienes.
Debes administrar tu voluntad.
Como lo mencioné al inicio, nosotros tenemos una cantidad de energía limitada que se encuentra vinculada con la voluntad o el autocontrol. Existen diversas actividades que suelen drenar las mismas energías, como el tomar una decisión o resolver un problema. Después, que resuelvas el conflicto o tomes una decisión, el autocontrol suele aflojar un poco.
Puedes darle un descanso a tu voluntad pero sin recaer, es decir, ten presente si logras masturbarte y ver pornografía, piensa como te sentirás, tu voluntad puede aflojar en distintas áreas menos en el reto NoFap.
Tu motivación debe ser autónoma.
Tenemos conocimientos que tenemos mecanismo de autorregulación que nos favorece cuando tenemos una motivación que es independiente y autónoma. Pero el estar presionados hace que podamos recaer y aflojar nuestra fuerza de voluntad, es decir LA BLOQUEA en un futuro.
Debes de definir tus motivaciones, pero deben se autónomas, no pueden depender de personas ni de situaciones, sino solamente de TI. Y si no tienes motivaciones, entonces, prepárate para poder luchar contra las distracciones y aquellas dificultades que se te podrán presentar.
Ante todo, debes perdonar tus propios errores.
Todos cometemos errores, en realidad, el no cometer errores es un suceso imposible, cuando cometas errores, trata de superarlos, para que tu fuerza de voluntad se fortalezca, si incumpliste el reto NoFap, entonces, intenta hasta que lo logres y verás como tu fuerza de voluntad será sumamente poderosa.
Antes los errores cometidos por ti mismo como el recaer, pues, debes perdonarte. Cuando te perdones, tu motivación y compromiso deben de aumentar. DEBES COMPROMETERTE CON EL RETO NOFAP, es por tu salud mental y física recuerda…
Para finalizar, se que existen adicciones más fuertes que otras, por ejemplo: la adicción a la pornografía y masturbación es muy diferente a la adicción del alcohol. Existen daños físicos y mentales diferentes pero, en una se visualiza y en otra ingieres sustancias.
No sé si te ha pasado, pero ¿has sido adicto al cigarrillo? ¿Y lo has podido dejar como si nada? Y… ¿Por qué no puedo hacerlo con la masturbación y porno? Pues, es sencillo, una adicción te satisface más que la otra, es decir, te estimula más y te agrada más que la otra por eso se te dificulta cumplir el reto NoFap, pero sé que cumpliendo con el reto NoFap, podrás superar esta adicción.