La restauración mental NoFap, tiene como finalidad reencontrar el equilibrio de una vida sin pornografía.
Este proceso de reinicio, no se trata sólo de un catálogo de reglas invariables, ya que cada persona debe evolucionar hacia el resultado a su propio ritmo.
Sin embargo, el método para reiniciar presenta algunos principios que sirven de apoyo a los individuos, y que orienta sobre las bases de la restauración mental.
Para ello, dentro del programa de recuperación mental, la principal regla es excluir el contenido pornográfico. Esto quiere decir, sin imágenes sugerentes, fotos de desnudos, en resumen, ningún tipo de contenido sexual.
La prohibición, se hace extensiva a la literatura y cualquier medio que signifique relacionar la sexualidad con la pornografía.
¿Qué es la restauración mental?
Es la renovación de patrones de pensamiento en el cerebro. Es el inicio de la ruptura con un condicionamiento sexual surgido de la adicción a la pornografía durante un periodo de tiempo.
Este tiempo, determina generalmente la resistencia al cambio que se presente durante esta fase.
La restauración, pretende otorgar un nuevo inicio al cerebro, para revertir los procesos del ciclo de dopamina.
Al iniciar el programa NoFap, se considera que la restauración, o reinicio como también se conoce, es simplemente recuperarse de la adicción a la pornografía.
Mediante la restauración mental, se eliminan también los síntomas derivados de la adicción.
El término reinicio, se utiliza para generar una imagen más clara de lo que se persigue.
Dicho de otro modo, el concepto equipara el proceso de restauración cerebral con la restauración de fábrica de una pc o un dispositivo celular.
Esta analogía, consistiría entonces en promover la eliminación de los programas o archivos corruptos.
De acuerdo con esto, la adicción, equivale a los patrones erróneos adquiridos como resultado del consumo de contenido pornográfico y la masturbación.
En otras palabras, es revertir, en cierta proporción, los aprendizajes negativos.
A partir de la decisión inicial, la restauración puede ser un proceso bastante impreciso, no es rectilínea, por lo tanto, se pueden presentar altibajos con frecuencia.
Cada cerebro, afronta la restauración mental de manera distinta.
Sin embargo, episodios de deseo compulsivo, ansiedad y depresión, suelen ser factores comunes en la mayoría de las personas.
Igual situación se presenta con los síntomas de abstinencia, los cuales pueden presentarse con mayor intensidad que en algunas personas.
Proceso de restauración mental ¿Cómo iniciar?
Como se comentó anteriormente, este proceso es íntimo y se desarrolla de acuerdo las características particulares de cada individuo.
La manera más idónea de restaurar el cerebro, es haciendo un alto en el ciclo de dopamina.
Esto recae directamente sobre el sistema de recompensas ya establecido mediante la pornografía y la subsiguiente masturbación.
Para comenzar la restauración mental, es indispensable un descanso de la estimulación artificial. Esto significa pornografía, fantasías relacionadas con la pornografía.
Esta primera fase puede realizarse paulatinamente o de forma drástica, según la condición personal.
Lo ideal, es cesar de una sola vez con la estimulación genital, con o sin porno. Por el contrario, el encuentro íntimo, con una pareja real es beneficioso y aconsejable.
Evitar el edging, es primordial. No obstante si esto sucede, lo mejor es seguir enfocado en la meta.
La adicción, es un comportamiento prendido. Se puede decir entonces, que la restauración es en parte desaprender el modelo de estímulo respuesta.
Durante el periodo de reinicio, será normal que surjan recuerdos y antojos. Estos son intentos del cerebro de recuperar su sistema de gratificación.
Estrategias para la Restauración Mental
Hay diversas estrategias y herramientas que pueden funcionar eficientemente para redirigir el enfoque mental.
Aunque no es tarea fácil, lo primordial es evitar sucumbir a estos deseos, enfocando la atención hacia otras actividades Aplicar esta estrategia, ayuda a fortalecer la voluntad, demás reacondiciona el cerebro, mostrándole que existen alternativas diferentes capaces de liberar la ansiada dopamina.
Algunos participantes de foros y chats asociados al reto NoFap, exponen que el abandono radical de la pornografía, suele ser muy difícil cuando se realiza de forma drástica.
Los mismos, refieren que durante el reinicio, dejaron de consumir pornografía progresivamente, aplicando métodos muy particulares.
Un caso muy interesante, relata que el individuo cambió el tipo de contenido pornográfico, reduciendo cada vez más la calidad de este contenido, lo que terminó por desalentarlo.
Otro, refiere que se limitó a observar el mismo contenido muchas veces, hasta que dejó de ser estimulante.
Ambas estrategias pueden ser válidas, si ayudan a eliminar el consumo de pornografía gradualmente.
Cabe destacar que, el desgano que surgió debido a la observación repetitiva de la pornografía se explica mediante el efecto Coolidge.
Cada cerebro es diferente, por lo tanto sus respuestas también son distintas.
Debido a ello, es probable que algunas estrategias funcionen mejor que otras en algunas personas.
Las estrategias se basan en principios fundamentales como los siguientes:
Auto-enfocarse y redirigir la atención
Al dirigir la atención hacia los propios pensamientos, es más fácil atajar las compulsiones sexuales antes de que generen ansiedad.
Al dirigir la atención hacia actividades alternativas se re-configura el cerebro.
Cuando por cualquier razón no es viable realizar alguna actividad alternativa, suele ser suficiente imaginarse a sí mismo realizando para distraer la atención.
Otras recomendaciones para lograr un enfoque sano de los pensamientos es iniciar rutinas que ayuden a reconectar las emociones con los pensamientos.
Por ejemplo: escribir un diario del progreso durante el reto, realizar meditaciones, relajaciones y ejercicios de respiración.
Lo importante, es desviar la intención de consumir pornografía o masturbarse. La voluntad debe guiar al cerebro y no al contrario.
Otras sugerencias valiosas, son practicar algún deporte de manera regular, hacer ejercicios y tomar duchas frías.
Todas estas actividades, dan cabida a pensamientos positivos y favorecen el reforzamiento de la autoestima.
En este punto, es bueno recalcar que durante el periodo de restauración mental es muy probable que surjan ideas negativas sobre la propia persona.
Además, los sentimientos de culpa y arrepentimiento serán un elemento recurrente durante la línea plana. Por ello, fortalecer la autoestima es muy importante.
Consentirse, mediante alimentos o la auto complacencia de antojos como algún postre o alimento, también ayuda a segregar dopamina, creando una sensación de satisfacción a nivel cerebral. Esto servirá para aplacar la ansiedad y reducir las compulsiones sexuales inapropiadas.
Técnica de “Pausar” la respuesta
Una técnica recomendada cuando surge una compulsión, es imponerse una espera de 15 minutos antes de sucumbir y mientras tanto, redirigir el enfoque.
Lo más probable, es que al transcurrir el periodo señalado, el deseo haya disminuido. El tiempo puede alargarse, es decir el individuo puede utilizar truco durante el tiempo y las veces que lo necesite.
Es importante comprender que cada vez que se redirige la atención de la pornografía hacia otra actividad, el cerebro sufre una reconfiguración.
Por consiguiente, las conductas aprendidas, se debilitan y comienzan a ceder su espacio a nuevas formas de placer natural. Además, se renueva el sistema de recompensas, buscando estímulos más ordinarios sencillos auténticos y satisfactorios a largo plazo.
Consideraciones importantes durante el reinicio mental
Cero pornografía
Durante la restauración mental, es completamente normal que el cerebro se mantenga hipersensible a la pornografía.
Esto significa que la excitación puede ser prácticamente automática ante la percepción de cualquier contenido pornográfico o sugerente.
Cualquier acercamiento a la desnudez o el sexo, inducirá el deseo compulsivo de consumir más pornografía o masturbarse. Es decir, el cerebro exigirá retomar los viejos hábitos de satisfacción.
Cuando acontece uno de estos episodios, aumenta el conflicto interno, detonando la ansiedad y muchas veces la depresión.
Por ende, lo más importante es evitar todo contacto con este tipo de contenido, así como la manipulación de los genitales fantaseando con pornografía.
El cerebro hará su lucha
Los recuerdos o flashbacks son un intento desesperado del cerebro por inducir aquello que le genera los niveles de dopamina a los que se ha acostumbrado durante la adicción.
En ocasiones, se pueden recuperar memorias anteriores, incluso de los inicios de la adicción.
Algunos participantes del reto NoFap, lo comparan a ir descubriendo capas de recuerdos.
Estos recuerdos deben dejarse pasar, al no darles importancia, y sobre todo, no dar oportunidad a la dopamina de tomar el control.
Si al llegar los recuerdos, la persona comienza a enfocarse en ellos, lo más probable es que comiencen a generarse respuestas físicas y psicológicas que lo acompañaron durante la adicción.
Distinguir la libido del acondicionamiento
El deseo de masturbación, no responde a la libido. Por el contrario, es una respuesta condicionada a la observación de pornografía.
Restaurar las conexiones neuronales no es algo sencillo ni rápido. Las sinapsis que surgieron relacionadas con la pornografía y la masturbación, deben debilitarse progresivamente.
Cuando esto sucede, la excitación sucederá bajo otros estados, por ejemplo ante la visión de una mujer real muy atractiva.
Así, comienzan a cambiarse los patrones, paso a paso. La restauración siempre será más sencilla si desde un comienzo se deja de lado la pornografía.
La restauración es un proceso personal e íntimo
Las experiencias ajenas no siempre son aplicables a la situación personal.
Auto enfocarse, permite también comprender las motivaciones y detonantes personales.
Adicionalmente, el tiempo sometido a la pornografía es relevante durante este proceso, pues no resulta igual una restaurar la estructuración mental de 3 años que una de 2 meses.
Las personas que padecen de algún trastorno psicológico deben estar atentas a cualquier síntoma que indique una exacerbación de su condición.
Si una persona padece el trastorno obsesivo compulsivo o serias depresiones, debe buscar asesoría durante la restauración.
Es conocido que ambas condiciones hacen un poco más difícil renunciar por completo la masturbación.
En suma, el programa NoFap ofrece mucha información y estrategias para culminar con éxito esta primera fase.
Los foros además, ofrecen la posibilidad de buscar apoyo en otros miembros del reto.